Description
Ein cremiges und einfaches Frühstück, das über Nacht im Kühlschrank zubereitet wird. Perfekt für stressige Morgen, da es nur wenige Minuten Vorbereitung erfordert und sich wie ein Dessert anfühlt.
Ingredients
Scale
- 100g Hafervlies (Rolled Oats)
- 150g Griechischer Joghurt
- 50ml Milch (z.B. Hafermilch oder Vollmilch)
- 1 EL Chiasamen
- 100g Mischung aus Beeren (Erdbeeren, Heidelbeeren, Himbeeren)
- 1 EL Honig oder Ahornsirup
- 1/2 TL Zimt
Instructions
- Gib die Hafervlies, Chiasamen und Zimt in ein Glas und rühre sie gut um, um Verklumpungen zu vermeiden.
- Füge den griechischen Joghurt, die Milch und den Honig hinzu und rühre kräftig, bis keine Klümpchen mehr vorhanden sind.
- Drücke die Hälfte der Beeren leicht mit einer Gabel an den Boden des Glases.
- Gib die Hafermischung über die Beeren und drücke sie leicht fest.
- Verteile die restlichen Beeren oben auf der Hafermischung.
- Decke das Glas ab und stelle es für mindestens 6 Stunden (besser 8–12 Stunden) in den Kühlschrank.
- Am Morgen alles zusammenrühren und servieren.
Notes
Verwende keine Instant-Haferflocken, da diese matschig werden. Achte darauf, die Beeren trocken zu wischen, um wässrige Oats zu vermeiden. Die Oats halten sich bis zu 4 Tage im Kühlschrank.
- Prep Time: 10 Minuten
- Cook Time: 0 Minuten
- Category: Frühstück
- Cuisine: International
Nutrition
- Serving Size: 1 Glas (250ml)
- Calories: 350
- Sugar: 20
- Sodium: 100
- Fat: 12
- Saturated Fat: 3
- Carbohydrates: 45
- Fiber: 8
- Protein: 15
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